El tabaquismo es una enfermedad que constituye la primera causa de mortalidad en los países desarrollados. En España está en el origen de unas 60.000 muertes anuales. Especialmente peligroso para los pacientes con enfermedades respiratorias, el consumo de tabaco está detrás del 85% de los casos de epoc y puede causar cáncer de pulmón, asma, tuberculosis, neumonía y otras enfermedades respiratorias, así como accidentes cerebrovasculares, infartos y distintos tipos de cáncer, entre otros problemas de salud.
Dejar de fumar es, sin duda, la mejor decisión que un fumador puede tomar para mejorar y alargar la vida. Abandonar el tabaco no es fácil, pero es posible. Sin embargo, intentarlo sin ayuda acaba en fracaso en más del 90 por ciento de los casos. Para evitarlo, existen recursos que hacen más fácil esa decisión y aumentan notablemente las posibilidades de éxito.
Una vez tomada la decisión, el primer gran apoyo lo encontrarás en tu médico. Él te informará sobre los perjuicios del tabaco y podrá aconsejarte el método más adecuado para ti. Pero, además, tienes a tu alcance otras formas de ayuda, desde medicamentos hasta guías, programas presenciales o en línea, aplicaciones y sesiones de refuerzo psicológico para facilitar el proceso de abandono del tabaco.
Tu médico, tu gran aliado
Tanto tu médico de atención primaria como un especialista serán tus grandes aliados para tomar la decisión de dejar de fumar o, si la decisión ya es firme, para ayudarte en el proceso de abandono del tabaco. Él te aconsejará la mejor opción terapéutica a partir de tu historial clínico y de una valoración de la fase en la que te encuentras en cuanto a la decisión de dejar de fumar, tu grado de adicción, el nivel de dependencia física y psicológica y tu grado de motivación, además del análisis de intentos previos, si los hubo.
Terapias que ayudan
El médico puede prescribirte alguno de los fármacos o terapias existentes para ayudar a la deshabituación tabáquica, todos ellos de demostrada eficacia y seguridad:
- Terapia Sustitutiva con Nicotina (TSN). En comprimidos, chicles o spray bucal (acción rápida) o en parches (acción prolongada), suministran nicotina al organismo con una reducción paulatina de la dosis y sin las demás sustancias tóxicas del tabaco, de forma que se controla el síndrome de abstinencia sin crear dependencia. De 6 a 12 semanas de tratamiento. No financiado por la sanidad pública.
- Fármacos. Existen fármacos sin nicotina del grupo de los antidepresivos que actúa en el circuito del cerebro relacionado con la adicción al tabaco. Actúan impidiendo los efectos placenteros de fumar y controlando el síndrome de abstinencia. Pide a tu médico que te explique cómo puede ayudarte a dejar de fumar.
Todas las opciones son bien toleradas en general. Los efectos secundarios pueden ser dolor de cabeza, insomnio, sequedad o mal sabor de boca, mareos o náuseas. Suelen ser, no obstante, efectos transitorios y de intensidad leve o moderada.
Recursos en Internet
Administraciones, centros sanitarios, asociaciones y otras organizaciones ponen a disposición en Internet espacios con consejos, guías, publicaciones y programas para dejar de fumar.
Puedes encontrar algunos de los más completos en:
- Ministerio de Sanidad. Ayuda para dejar de fumar. Incluye una guía y un programa para abandonar el tabaquismo, así como enlaces a las páginas de ayuda de cada Comunidad Autónoma y de la Unión Europea y la opción de descarga de una aplicación.
- Administraciones autonómicas. Enlaces a las páginas web de cada Comunidad Autónoma con recursos para dejar de fumar.
- Asociación Española Contra el Cáncer. No fumes. Ofrece información sobre componentes, riesgos y mitos del tabaco, tratamientos y un apartado con consejos y herramientas para dejar de fumar.
- Dejar de Fumar. En esta página (en español) de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la biblioteca de medicina más grande del mundo, encontrarás enlaces a distintas herramientas de información sobre el tabaco, sus perjuicios, tratamientos, especialistas y terapias para dejar de fumar, algunos de ellos específicos para adolescentes, mujeres y personas mayores.
- American Cancer Society. Ayuda para sobrellevar las ansias y las situaciones difíciles al abstenerse del tabaquismo. También en español, contiene consejos para llevar a éxito el proceso de abandono del tabaco.
- Fundación Española del Corazón. Dejar de fumar. Diez pasos para ayudarte a dejar de fumar.
- Documentos y publicaciones del Área de Tabaquismo. Amplio catálogo de documentos con información sobre el tabaquismo, incluyendo guías para dejar de fumar.
Las nuevas tecnologías también te apoyan
Además de espacios web con información y recomendaciones, las nuevas tecnologías suponen también un apoyo para quienes quieren dejar de fumar, a través de programas de deshabituación tabáquica en línea y aplicaciones.
- Programa para dejar de fumar. Ministerio de Sanidad.
- Programa online para dejar de fumar del Hospital Carlos III.
- Tratamiento online de la Uned.
- Unidad de tratamiento del tabaquismo del Hospital Universitario de Bellvitge. Ayuda para dejar de fumar. (Programas online y presencial).
- Aplicación de la Asociación Española Contra el Cáncer.
- S’Acabó. Aplicación del Ministerio de Sanidad.
- Quitnow. Aplicación.
- Kwit. Aplicación.
- Smoke Free. Descarga en iOS y Android.
- Stop Tabaco.
Guías y programas para descargar o imprimir
En la red también puedes encontrar guías y programas que te ayudarán a dejar de fumar para descargar o imprimir y tenerlos a mano.
- Guía “Se puede dejar de fumar. Claves para conseguirlo”. Ministerio de Sanidad.
- Guía “Esfúmate del tabaco”. Asociación Española Contra el Cáncer.
- Guía para dejar de fumar. Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.
- Guía clínica para ayudar a fumadores a dejar de fumar. Elisardo Becoña. Socidrogalcohol y Universidad de Santiago de Compostela.
- “Así que quieres dejar de fumar. Guía para conseguirlo”. Ayuntamiento de Madrid.
- “Te ayudamos a dejar de fumar”. Separ.
Además, todos los departamentos de Sanidad de las administraciones autonómicas, así como hospitales y la mayoría de universidades españolas disponen de guías y recursos de ayuda y organizan programas de deshabituación tabáquica presenciales y/o en línea, impartidos por profesionales de la medicina y de la psicología.
Los beneficios de dejar de fumar son paulatinos pero se manifiestan ya desde el principio, entre la segunda semana y los tres primeros meses tras el abandono. Beneficios que se traducen en la disminución del riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer, mejora de la función pulmonar, reducción de la tos y la disnea y mejora del estado de salud en general.
hola, tengo 71 años estoy fumando desde los 20, pero ultimamente me lo an quitado los medicos, lo e intentado varias veces y nada, que debo hacer me gustaria dejarlo.